GEARDOLUOLA

Netin ihmeellisestä maailmasta löyty ohjelma, kuinka pystyä tekemään 20 leukaa 6 viikossa. http://twentypullups.com/node/1 Vähän vastaava kuin 100 punnerrusta-ohjelma, jossa pääsin jopa 3 viikolle. Katotaan mitä tästä tulee. Nyt on ensimmäinen päivä suoritettu. Olisi hienoa, jos ton kanssa leukojen määrä nousisi vähän yli kymppiin. Nyt se pyörii siinä seiskan paikkeilla.

Mulla ainakin leukatulos nousi päälle 20 kun tein joka päivä kertaalleen niin paljon kuin jaksoin. Siihen se nyt tosin sit jämähti eikä enempää mene millään

jojis kirjoitti:Toivottavasti osaat myös hiihtää kunnolla, tulee keljut oltavat siinä 6kk kohdalla

Allekirjoitan. On tullut aika hyvin kilometrejä jo nyt muutaman pahaisen palveluskuukauden aikana. Josko kohta sulais lumet pois, niin pääsisi ainakin väliaikaisesti upottamaan kakkosneloset suohon. PV ottaa nyt kaiken ilon irti, kun on taas luminen talvi. Saa nähdä, mikä on tilanne loppuvuodesta...

En mitenkään. Verryttelen aivojani silloin tällöin.

Tuli tos sunnuntaina juostua 25km. Olin kylmissäni, märkänä ja lopuks vähä vituttiki. Se oli silti hauskempaa ku hiihto .

Ennen inttiä ei hiihetä metriäkään .

http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html

Tuolla meinaisin aloittaa sitten kun lumet sulaa, uiminen jää varmaan vähemmälle kun ei ole uimahallia ihan takapihalla.

E: Saa nähdä miten itseltäni onnistuu...

Vaikuttaa ihan mielenkiintoselta, meinasitko kummalla kategorialla alottaa?

Kyllä ihan ensimmäisellä aloitan.

Maanantai: Punttis,
Tiistai: HIIT, iltalenkki, kuntopiiri
Keskiviikko: Punttis
Torstai: HIIT, iltalenkki, Kuntopiiri
Perjantai: Punttis,
Lauantai: HIIT, Iltalenkki, Kuntopiiri
Sunnuntai: Lepopäivä

Puntilla 2-jakoinen ohjelma: esim: Maanantaina yläkroppa ja vatsa, keskiviikkona jalat ja alaselkä, perjantaina yläkroppa ja vatsa, seuraavan maanantaina jalat ja alaselkä jne. Lenkin pituus on sitä 4-5 km. Palautusjuomana toimii FASTin Hera80 ja sen loputtua vaihdan FASTin Reco2:seen

Muistahan sit pitää kunnolla niitä lepopäiviä, melko nopeasti joko a) hajottaa paikat tai b) innostus lopahtuu liiallisesta treenistä. Tosin jos oot Rambo niin ei sitten mitään =). (Tää foorumi tarttee muute Hasselhoff -hymiön, löytynee mm. pakkotoiston foorumeilta.)

Petsku, millaisia kokemuksia HIITistä? Mitä positiivisia vaikutuksia muuhun treeniin? Harkinnut sen lisäämistä treeniohjelmaan mutta kun rasvan kanssa ei ole ongelmia en ole nähnyt tarpeelliseksi.

Positiivisena asiana on se parantaa hapenottokykyä ja rasvaa tirisee Jos rasvan kanssa ei ole "ongelmia", voit juosta ihan perus intervalli juoksuja. Hapenottokyky parantuu kympillä

Edit: Pidän tällä hetkellä parin viikon salitaukoa ja treenaan kahvakuulilla takapihalla. Yllättävän hauskaa ja rankkaa puuhaa.

Eiks toi HIIT syö aika pahasti lihaksia? Joo on tietty tyhjä vatsa ja pitäs polttaa pelkkää rasvaa, mut proteiinit on kehon energialähteenä rasvaa ennen käytössä.

Kyl siinä rasva tirisee pois. Lihaksia täytyy olla aivan saatanasti, jos mikään kardiotreeni niitä alkaa syödä. Muistakaahan sit, että HIIT (ja kaikki muukin kova aerobinen) kannattaa tehdä tyhjällä vatsalla. Keho hyökkää tällöin suoraan niihin kehon omiin rasvoihin, kun mistään muualta ei energiaa löydy. Aamiainen syödään sitten tunti sen treenin jälkeen .

Olisiko mitään tehokasta ja yksinkertaista rasvaa polttavaa treeniä tarjolla? Pitäisi mahdollisesti päästä eroon vajaasta tusinasta ylimääräisestä kantotavarasta vyötäröltä ja en ole kovinkaan perillä näistä asioista.

Rectunator, tuossa juuri äsken puhuttiin erittäin yksinkertaisesta, rasvaa polttavasta treenistä, HIIT:stä. Nämä alemmat ovat sitten muita linkkejä tehokkaaseen rasvanpolttoon.

http://www.harjoittelu.net/rasvanpolton ... asti_.html

http://www.harjoittelu.net/soturidietti.html

Neuvoja kannattaa myös etsiä/kysyä Pakkotoisto.Com:sta

Edit: Pakkotoisto.Com:ssa kannattaa käyttää hakua. Siellä on PALJON keskusteluja rasvanpoltosta eli ei kannata perustaa uutta

Kiitokset. Pakkotoisto.comin täytyy olla hyvä paikka kun Testomankin kumppaneineen käy siellä.

Täs on muutama, joskin jotkut hyvinkin epäterveellisiä vaihtoehtoja läskin pudotukselle:

1. Älä syö punasta lihaa. Jos se ei lennä tai ui vedessä, älä laita sitä suuhusi
2. Osta purkki kofeiinitabletteja ja popsi niitä ennen treeniä. Treeni kulkee paremmin ja kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa. (Mulla menee n. 3 (100mg/tabletti) tabua naamariin ennen treeniä, päivittäinen annos on joskus n. 6 tabua)
3. Juo paljon vihreetä teetä
4. Pukeudu kuumiin ja hiostaviin vaatteisiin treenatessa (Sillon, kun tätä teen mulla on shortsit, verkkarit, underarmourin coldgear aluspaita, huppari ja pipo)
5. Pyri pitämään kalorit n. 500 miinuksella
6. Jokapäivä jotain treeniä (esim. ma, ke, pe puntille ja ti, to, la kevyt juoksu tai muu aerobinen. sunnuntaisin todella kova aerobinen tai vitun pitkä lenkki >15km)
7. Syö purkkaa (ei tuu sit lapattua muuta suuhun)
8. Aamulla syöt sen verra, että tulee nälkä. Näin saat hidastuneen aineenvaihdunnan takas toimintaan.
(9. Nikotiini kiihdyttää myös aineenvaihduntaa ja ehkäsee jopa dementiaa. Tupakointi ei kuitenkaan ole vaihtoehto.)

Oha toi kidutusta, mutta toimii helvetin hyvin. Kaikkia kohtia ei tartte tosta ottaa, ota ne jotka tuntuu riittäviltä. Näillä seteillä laihduttelin jenkeissä ja nyt myös täällä kotosuomessakin jos tulee tarve vähä kiristellä. Proteiinia voi ja kannattaa syödä tossa ja pidä huoli, että saat kaikki kivennäisaineet ja vitamiinit. Mä aloin nyt heittelee ränniin nesteenpoistajia ja maanantaina ois tarkotus alottaa rasvaprossan pudotus kohti maagista nelosta, nyt se on n. 10. Jos tuntuu pahalta ni se vaa tarkottaa, että treeni toimii .

edittiä: jos o taipumusta sydänongelmiin yms. ni otaha varovaisesti ja jätä kofeiinit apteekkiin.